«СОН ДЛЯ СЛАБАКОВ! Я В ПОРЯДКЕ!»(Часть 2. Получи совет от доктора)

Во второй части нашей статьи мы разберем основные причины нарушения сна. По данным статистики около 75% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, и около 31 % людей нуждаются в специализированной медицинской помощи. Причин, по которым сон «убегает» от нас очень много, но мы с вами выделим самые частые, а врачи клиники Евромед дадут советы, как улучшить сон и избежать знакомства с Бессонницей или как красиво ее называют врачи «Инсомния», достойное название коварной королевы ночи.

Американская Академия сна выделила 11 типов бессонницы. Среди основных выделяют: Общая инсомния – нарушение сна, характеризующиеся тяжелым и длительным засыпанием, частыми и ранними пробуждениями; Адаптационная инсомния – острая бессонница, возникает по причине стресса, конфликта, перегрузку эмоциями; Психофизиологическая бессонница – у людей с высоким порогом тревоги; Идиопатическая бессонница – хроническое нарушение сна, которое начинается в детском возрасте и длится всю жизнь; Бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна – неправильный график труда и отдыха, переедание перед сном, внешние раздражители (шум, свет, неудобная кровать).

Причина первая: Внешние раздражители.
Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий  воздух и комфортную постель. И без соблюдения данных правил полноценный сон не получится.
Совет от терапевта: Помните, что при свете в организме не вырабатывается гормон сна – мелатонин, поэтому если вы хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи, проветрите спальню перед сном, установите регуляторы температуры на батареи и помните комфортная температура для сна 18-20 градусов под теплым одеялом.
Совет от ортопеда-травматолога: выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные подушки, после сна вы не должны испытывать напряжение шейных мышц.
Причина вторая: Переедание на ночь.
Думаете, еда не нарушает сон, а только улучшает его, и вы ошибаетесь. Еда – это топливо для получения энергии для нашего организма. И это топливо должно «сгореть», а как же организм может получить энергию, если он спит.
Совет от гастроэнтеролога: не устраивайте себе поздний ужин с жирной и мучной пищей, на ужин употребляйте овощные салаты, нежирные сорта рыбы и мяса, последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Причина третья: Стресс
Ученые установили, что женщины чаще, чем мужчины страдают бессонницей, так как больше подвержены внутренним переживаниям из-за возложенной ответственности за семью. Также очень часто бессоннице подвержены люди с высоким порогом тревоги, имеющие различные фобии по отношению к окружающему миру.
Совет от невролога: переодевайтесь дома в уютную домашнюю одежду, за 1 час до сна принимайте ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванды, розы, корицы), почитайте любимую книжку, посмотрите любимый фильм или послушайте спокойную музыку, не забывайте о прогулках в вечернее время на свежем воздухе. Помните триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и часто провоцируют кошмары. От короткого дневного сна лучше отказаться.
Совет от гинеколога и проктолога: самая частая фобия у людей – это страх перед тяжелым заболеванием, таким как рак; проходите ежегодные медицинские осмотры на предмет онкопрофосмотра и спите спокойно, наслаждаясь тишиной.
Причина четвертая: поток информации с мониторов компьютеров и гаджетов
Одним из провокаторов бессонницы является в современном мире «информационное обжорство». Информация обрушилась на нас потоком, завладев нашим сознанием, путешествие по интернету активно возбуждает мозг, перегружая нас эмоциями.
Совет от офтальмолога: не засиживайтесь до поздней ночи перед телевизором или компьютером, перенапряжение глаз приводит к возбуждению головного мозга и как следствие бессоннице. Давайте своим глазам отдых каждый час на 15 минут. Вы можете просто закрыть глаза и подумать о прекрасном или сделать маленькую разминку для глаз (перемещать взгляд влево, вправо, вверх, вниз).
Причина пятая: Вредные привычки
Ученые установили, что уже после трех чашек крепкого кофе или пары стаканов кока-колы, возникает опасность нарушения сна. Никотин повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и вызывает нарушение работы сердечнососудистой системы.
Совет от кардиолога: постарайтесь отказаться от вредных привычек, ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже 30 г рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие – возбуждение работы сердца, а следовательно возбуждение мозга и нарушение сна вам обеспечено.
Причина шестая: Хронические заболевания приносящие беспокойства во время сна.
Очень часто в ночное время мы стакиваемся с нарушением носового дыхания вследствие отека слизистой, причин для этого очень много (вазомоторные и аллергические риниты, гаймориты и искривление носовой перегородки) и все они приводят к уменьшению поступления кислорода в организм. Что в свою очередь дает сбой в работе сердечно-сосудистой системы и формирование хронических заболеваний, таких как гипертоническая болезнь и различных видов стенокардий.
Совет от отоларинголога: если вы испытываете заложенность носа больше пяти дней и прием лекарственных препаратов дает кратковременный эффект, обратитесь за помощью к врачу – сохраните свободное дыхание и полноценный сон Вам обеспечен.
Есть еще одно часто встречаемое заболевание у мужчин, которое вызывает неприятные ощущения по ночам, в связи с необходимостью часто просыпаться. И как вы все догадались – это простатит. В настоящее время данным заболеванием страдают в любом возрасте.
Совет от уролога: вовремя диагностируемый и пролеченный простатит, гарантия полноценного отдыха во время сна.
Итак, подведем итоги. Если Вы:

• Трудно засыпаете по ночам (на засыпание требуется более 30 мин)
• Сон продолжается не более 6,5 часов в общем
• Частые пробуждения с периодами бодрости около 30 минут
• Раннее утреннее пробуждение и невозможность дальше заснуть
• Разбитость по утрам

То вывод один: У Вас бессонница! И пора идти к доктору.