«СОН ДЛЯ слабак! Я В ПОРЯДКУ! »(Частина 2. Отримай рада від доктора)

У другій частині нашої статті ми розберемо основні причини порушення сну. За даними статистики близько 75% дорослих людей страждають від всіляких розладів сну, і близько 31% людей мають потребу в спеціалізованій медичній допомозі. Причин, за якими сон «тікає» від нас дуже багато, але ми з вами виділимо найчастіші, а лікарі клініки Евромед дадуть поради, як поліпшити сон і уникнути знайомства з Безсонням або як красиво її називають лікарі «Інсомнія», гідна назва підступної королеви ночі.

Американська Академія сну виділила 11 типів безсоння. серед основних виділяють: Загальна инсомния - порушення сну, які характеризуються важким і тривалим засипанням, частими і ранніми пробудженнями; Адаптаційна інсомнія - гостра безсоння, виникає через стресу, конфлікту, перевантаження емоціями; Психофізіологічна безсоння - у людей з високим порогом тривоги; Ідіопатична безсоння - хронічне порушення сну, яке починається в дитячому віці і триває все життя; Безсоння, пов'язана з неправильною гігієною сну - неправильний графік праці і відпочинку, переїдання перед сном, зовнішні подразники (шум, світло, незручне ліжко).

Причина перша: Зовнішні подразники.
Сон, як і великі гроші, любить тишу. А ще темряву, тепло, свіже повітря і комфортну ліжко. І без дотримання даних правил повноцінний сон не вийде.
Порада від терапевта: Пам'ятайте, що при світлі в організмі не виробляється гормон сну - мелатоніну, тому якщо ви хочете добре виспатися, подбайте про щільних шторах або жалюзі, провітріть спальню перед сном, встановіть регулятори температури на батареї і пам'ятайте комфортна температура для сну 18- 20 градусів під теплою ковдрою.
Порада від ортопеда-травматолога: виберіть собі якісний ортопедичний матрац і зручні подушки, після сну ви не повинні відчувати напругу шийних м'язів.
Причина друга: Переїдання на ніч.
Думаєте, їжа чи не порушує сон, а тільки покращує його, і ви помиляєтеся. Їжа - це паливо для отримання енергії для нашого організму. І це паливо має «згоріти», а як же організм може отримати енергію, якщо він спить.
Порада від гастроентеролога: не влаштовуйте собі пізню вечерю з жирної і борошняної їжею, на вечерю вживайте овочеві салати, нежирні сорти риби і м'яса, останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
Причина третя: Стрес
Вчені встановили, що жінки частіше, ніж чоловіки страждають безсонням, так як більше схильні до внутрішніх переживань через покладеної відповідальності за сім'ю. Також дуже часто безсонні схильні люди з високим порогом тривоги, мають різні фобії по відношенню до навколишнього світу.
Порада від невролога: переодягайтеся будинку в затишну домашню одяг, за 1 годину до сну приймайте ванну із заспокійливими ароматичними маслами (лаванди, троянди, кориці), почитайте улюблену книжку, подивіться улюблений фільм або послухайте спокійну музику, не забувайте про прогулянки у вечірній час на свіжому повітрі. Пам'ятайте трилери і мелодрами діють на психіку як допінг і часто провокують кошмари. Від короткого денного сну краще відмовитися.
Порада від гінеколога і проктолога: найчастіша фобія у людей - це страх перед важким захворюванням, таким як рак; проходите щорічних медичних оглядів на предмет онкопрофоглядів і спите спокійно, насолоджуючись тишею.
Причина четверта: потік інформації з моніторів комп'ютерів і гаджетів
Одним з провокаторів безсоння є в сучасному світі «інформаційне обжерливість». Інформація обрушилася на нас потоком, заволодівши нашою свідомістю, подорож по інтернету активно збуджує мозок, перевантажуючи нас емоціями.
Порада від офтальмолога: чи не засиджуйтеся до пізньої ночі перед телевізором або комп'ютером, перенапруження очей призводить до порушення головного мозку і як наслідок безсонні. Давайте своїм очам відпочинок щогодини на 15 хвилин. Ви можете просто закрити очі і подумати про прекрасне або зробити маленьку розминку для очей (переміщати погляд вліво, вправо, вгору, вниз).
Причина п'ята: Шкідливі звички
Вчені встановили, що вже після трьох чашок міцної кави або пари склянок кока-коли, виникає небезпека порушення сну. Нікотин підвищує артеріальний тиск, частішає серцевий ритм і викликає порушення роботи серцево-судинної системи.
Порада від кардіолога: постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок, ні в якому разі не використовуйте спиртні напої в якості снодійного. Навіть 30 г чарка коньяку, випита за пару годин до сну, може надати зворотну дію - порушення роботи серця, а отже збудження мозку і порушення сну вам забезпечено.
Причина шоста: Хронічні захворювання приносять занепокоєння під час сну.
Дуже часто в нічний час ми стаківаемся з порушенням носового дихання внаслідок набряку слизової, причин для цього дуже багато (вазомоторні та алергічні риніти, гайморити і викривлення носової перегородки) і всі вони призводять до зменшення надходження кисню в організм. Що в свою чергу дає збій в роботі серцево-судинної системи і формування хронічних захворювань, таких як гіпертонічна хвороба і різних видів стенокардій.
Порада від отоларинголога: якщо ви відчуваєте закладеність носа більше п'яти днів і прийом лікарських препаратів дає короткочасний ефект, зверніться за допомогою до лікаря - збережіть вільне дихання і повноцінний сон Вам забезпечений.
Є ще одне часто зустрічається захворювання у чоловіків, яке викликає неприємні відчуття ночами, в зв'язку з необхідністю часто прокидатися. І як ви всі здогадалися - це простатит. В даний час на дане захворювання страждають в будь-якому віці.
Порада від уролога: вчасно діагностується і пролікованих простатит, гарантія повноцінного відпочинку під час сну.
Отже, підведемо підсумки. Якщо Ви:

• Важко засинаєте ночами (на засинання потрібно більше 30 хв)
• Сон триває не більше 6,5 годин в загальному
• Часті пробудження з періодами бадьорості близько 30 хвилин
• Раннє ранкове пробудження і неможливість далі заснути
• Розбитість вранці

Те висновок один: У Вас безсоння! І пора йти до лікаря.