«Сон для слабаків! Я в порядку!"

У цій статті лікарі нашої клініки хотіли б познайомити Вас з інформацією, що таке сон і наскільки він важливий для збереження здоров'я.
Сон займає третину нашого життя і складає в середньому близько 25-30 років. Це особливий стан свідомості, а також природний фізіологічний процес, що характеризується зниженою реакцією на навколишній світ і уповільненням мозкової діяльності.
Структура сну людини включає в себе дві фази: повільний сон, тривалістю 90 хвилин і швидкий сон, тривалістю 10 хвилин. Фази чергуються - спочатку повільний сон потім, швидкий, цикли повторюються, зазвичай людина за сон проходить 5 циклів.
У давнину люди жили за законами природи - все залежали від зміни часу доби. Адже було всього два «світильника» - вранці сонце, вночі місяць. Ця особливість сформувала правило - зранку прокидаємося, вночі засипаємо. Ці фази регулюються двома гормонами. Чим більше світла, тим більше виділяється кортизолу - гормон пробудження (тому в зимовий період нам всім важко прокидатися і на допомогу приходять будильники, а в літній період очі відкриваються самі при проникненні в спальню перших сонячних променів). При настанні ночі виробляється гормон мелатонін - гормон сну (при цьому рівень кортизолу різко знижується).
Скільки ми повинні спати і для чого це нам потрібно? Тривалість сну в середньому повинна складати 7-8 годин. Чому лікарі називають цю цифру, все дуже просто - повноцінний фізіологічний сон людини складається з 5 циклів тривалістю 100 хвилин, тобто 500 хвилин (8 годин).
Повноцінний сон сприяє успіху в професійному та особистому житті. Сон - запорука здоров'я. Під час сну виробляються дуже важливі гормони, які відповідають за стан нервової і серцево-судинної системи, імунної системи. Мозок аналізуючи інформацію за день, скидає в «кошик» непотрібну, а цінну архівує на «жорсткому диску» підкірки головного мозку, так формуються спогади.
Недолік сну погіршує роботу окремих ділянок головного мозку, знижує швидкість реакції, зорову активність і формує проблеми із зором (порушення акомодації, розвиток міопії).
Самі часто зустрічаються порушення при нестачі сну:

• Погіршення пам'яті, зниження уваги і мислення;
• Уразливість імунітету, люди з хронічним недосипанням в три рази частіше хворіють на простудні захворювання (під час сну виробляються білки-цитокіни - основні захисники від інфекцій);
• Зайва вага, недолік сну стимулює вироблення гормону голоду - греліну, що змушує нас «заїдати» солодким недолік сну;
• Зниження продуктивності праці;
• Падіння мотивації;
• Посилення шкідливих звичок - поглинання більшого обсягу нікотину і кофеїну;
• Ну і звичайно поганий зовнішній вигляд - круги під очима, сірий відтінок шкіри обличчя, тьмяне волосся.

У наступній частині статті ми проаналізуємо основні зміни в роботі нервової і серцево-судинній системах, що виникають при нестачі сну. А зараз пропонуємо пройти Вам тест «Чи достатньо ви спите?»:

• Чи потрібен Вам будильник, щоб прокинутися?
• Чи п'єте Ви кави, щоб відчути бадьорість?
• Засинаєте Ви протягом 5 хвилин?

Якщо на перші два питання ви відповіли Так, а на третій Ні, то Вам необхідно збільшити тривалість Вашого сну.