Бессонница причина и следствие

Сон - один из основных физиологических процессов организма, во время сна отдыхает и восстанавливается кора головного мозга, опорно-двигательная система, перезагружается работа всех функций в целом. Сон залог нашего здоровья, красоты, работоспособности. Именно во время сна выделяют уникальные медиаторы и гормоны, которые обеспечивают восстановление и координируют и корректируют сбои в работе всех органов и систем. Благодаря сна мы живем, поэтому проблема бессонницы особенно остро и опасно влияет на каждого из нас. Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с бессонницей .

Бессонница-расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.

Расстройства сна многогранные, иногда связаны с нашим неправильным режимом, привычками, стрессами, а иногда это проявление тяжелых болезней нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы.

Бессонница может быть сигналом таких заболеваний

 Астма

 Циркадные изменения могут привести к сужению дыхательных путей и повышают шансы человека на ночные приступы астмы. Функции дыхательных путей лучше работают перед сном и снижаются, когда человек спит. Сужение дыхательных путей приводит к кашлю, хрипов и одышки, что, скорее всего, и будит человека в ночи.

Диабет

Диабет возникает, когда организм вырабатывает недостаточное количество инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в норме. Если ваш уровень сахара не в пределах нормы, это может привести ко всем видам нарушения сна - от ночной потливости и частого бега в туалет, к симптомам гипогликемии, среди которых потоотделение, сердцебиение, головная боль и тошнота.

Примечание: частые позывы к мочеиспусканию ночью могут быть симптомом заболевания почек, что также может сопровождаться синдромом беспокойных ног, характеризующееся преимущественно неприятным желанию перемещать ноги в течение отдыха.

Неврологические заболевания

Неврологические заболевания, такие как эпилепсия, болезнь Паркинсона и Альцгеймера нарушают функции мозга, включая те, которые ответственны за регулирование сна. Они вызывают такие простые симптомы, как тревожность, беспокойство и синдром беспокойных ног, вплоть до судорог. Сонливость в сочетании с головокружением, слабостью, головной болью или проблемами со зрением могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует немедленного медицинского вмешательства.

Сердечная недостаточность

Когда сердце теряет способность перекачивать кровь, это может привести к накоплению жидкости в легких и тканях, обостряется, когда человек лежит. Это, в свою очередь, приводит к пробуждению от одышки и может прогрессировать до апноэ.

Психологические расстройства

Более 50% случаев бессонница связанные с депрессией, тревогой или психологическим стрессом. Раннее пробуждение может быть признаком депрессии, в то время как резкое снижение потребности сна может быть признаком биполярного расстройства

Для борьбы с бессонницей используйте простые правила

• Не лежите в постели со смартфоном или ноутбуком. Для крепкого сна необходимо, чтобы постель вызвала у вашего мозга ассоциации с отдыхом, а не с работой. Если без этого никак не обойтись, хотя бы постарайтесь работать не в спальне.
• Освойте медитацию. По крайней мере, в той части, которая работает на расслабление организма и "очистки" головы от мыслей.
• Измените режим питания. Чтобы держать гормоны стресса в себе, необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для этого следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи (кроме последнего) должен содержать блюда, богатые протеинами и сложными углеводами. Быстрых углеводов (белого хлеба и другой выпечки из муки высшего сорта, обработанного риса, сладостей) лучше избегать. Включите в рацион продукты, содержащие магний. Магний называют "естественным транквилизатором" благодаря его благотворному влиянию на работу нервной системы. Чтобы пополнить запасы магния в организме, включите в рацион листовые овощи, семечки, гречку, бобовые и ржаной хлеб. Пейте перед сном травяные чаи на основе ромашки, валерианы или лаванды.

Если Вы изменили свой режим, а бессонница продолжает вас беспокоить обязательно обратитесь на прием к врачу терапевту

Вы здорови- мы счастливы