Профилактика компьютерного зрительного синдрома

Поскольку пользователи компьютеров могут бесконтрольно и непрерывно смотреть на экран в течение 8 и более часов подряд, то это может привести к головным болям и зрительному напряжению, проявляющемуся ухудшением зрения, двоением в глазах, размытостью рассматриваемых предметов, а в последствии (или одновременно) – и к сухости глаз с их покраснением, раздражением, ощущением «песка» под веками при моргании.

Хорошая эргономика и безопасность тех, кто использует компьютеры и смартфоны, включает в себя частые перерывы.

В мире сейчас активно пропагандируется 20–20–20 Rule (правило): каждые 20 минут рекомендуется делать перерыв в работе с цифровым устройствами на 20 секунд и смотреть вдаль на расстояние 20 футов (около6 метров), т.е. в окно. Мы также рекомендуем регулярно вставать, потягиваться и пить воду, чтобы держать тело и глаза увлажнёнными, но если вы не можете оставить своё рабочее место, то просто посмотрите на какой-либо объект за окном – это поможет улучшить доставку кислорода к глазам и будет способствовать их увлажнению, так как, отвлекаясь от монитора, Вы увеличите количество морганий, которое при внимательной и напряжённой зрительной работе замедляется в несколько раз (знаете ли Вы, что в среднем мы мигаем 12 раз в минуту, а когда находимся перед компьютером, мигаем только около 5 раз в минуту?). При этом держитесь подальше от газированных напитков, как и напитков, содержащих большое количество сахара, кофеина и пищевых красителей, так как эти вещества способствуют обезвоживанию организма.

Кроме того, дабы уменьшить напряжение глаз, держите, пожалуйста, свой монитор в чистоте: отпечатки пальцев и пыль, через которые Вы смотрите на картинку на экране, способствуют дополнительному напряжению глаз.

Расположение экрана на расстоянии вытянутой руки от глаз и под углом 20 градусов вниз также способствует меньшему испарению слезы с поверхности редко моргающих глаз, так как при такой установке хотя бы треть поверхности глаза прикрыта верхними веками, т.е. она увлажнена.

Минимизация отраженных бликов от экрана путём уменьшения яркости света в комнате, расположение экрана под удобным углом для уменьшения отражений от окна, как и рассмотрение возможности использования антибликового покрытия экрана, также способствует уменьшению напряжения глаз путём уменьшения их зажмуривания на отсвечивающие блики от экрана.

И Вы просто счастливчик, если в течение рабочего дня можете позволить себе глоток свежего воздуха, выглянув на несколько минут на улицу. Это помогает сохранить ткани глаз, как и весь организм, гибкими, насыщенными кислородом и здоровыми.

В нашей клинике можно получить консультацию профессионального офтальмолога по любому вопросу.