Стресс

Когда-то давно стресс помогал человеку выживать. Он был краткосрочным и необходимым — если нападал тигр, это был стресс, и в состоянии стресса человек был способен защищаться и бегать так, как не мог в обычной жизни. Это высвобождался гормон адреналин.

Острый стресс и сейчас иногда выбивает человека из привычной рутины. Для восстановления нормального самочувствия после таких ситуаций достаточно 15 минут и подходящей обстановки — можно включить спокойную музыку или сделать дыхательные упражнения.

Но время меняется, и из экстренного средства защиты стресс превратился в хронического спутника и медленного убийцу. Наш организм не приспособлен к ежедневному стрессу от быстрого темпа жизни.

Как правило, люди жалуются на такие симптомы, как бессонница, частые болезни (снижение иммунитета) или нарушения аппетита. Конечно, совет «меньше нервничать» — это действенно, но что делать, если на работе горят дедлайны, начальник кричит, а дома у ребёнка режутся зубы?

В состоянии хронического стресса главную роль играет другой гормон — кортизол. Универсальной анти-таблетки против него не существует. Старайтесь воздействовать в общем на образ жизни:

1. Самый важный пункт — сон. Сон должен быть не только нормальной деятельности, но и хорошего качества. Мелатонин, который помогает нам отдыхать ночью, вырабатывается только до часу ночи, и если не лечь спать до полуночи — толку от такого сна не будет. В комнате, где вы спите, должно быть прохладно и темно.
2. Добавьте в свой график расслабляющий массаж. Не ждите, пока стресс достигнет отметки 10/10, лучше играйте на опережение — раз в 1-2 недели запишитесь на массаж и посвятите время себе.
3. Постарайтесь добавить физические упражнения. Если нет времени на полноценные занятия спортом, возьмите за правило делать короткую прогулку вечером. В идеале после неё ещё и не возвращаться к использованию гаджетов, а спокойно готовиться ко сну.
4. Попробуйте медитации — их вариаций существует огромное количество. Есть даже специальные приложения для смартфона, которые помогают отвлечься и расслабиться вне зависимости от времени и места. Медитировать нужно регулярно, для того, чтобы ощущать заметный эффект. Достаточно начать с 5-10 минут в день, если будет комфортно — постепенно увеличивать этот промежуток.

Не закрывайте глаза на стресс. Помните, что ему подвержены практически все. И если самочувствие оставляет желать лучшего, не затягивайте с визитом к врачу.