Стрес

Колись давно стрес допомагав людині виживати. Він був короткостроковим і необхідним - якщо нападав тигр, це був стрес, і в стані стресу людина була здатна захищатися і бігати так, як не міг в звичайному житті. Це вивільнявся гормон адреналін.

Гострий стрес і зараз іноді вибиває людини зі звичного рутини. Для відновлення нормального самопочуття після таких ситуацій досить 15 хвилин і підходящої обстановки - можна включити спокійну музику або зробити дихальні вправи.

Але час змінюється, і з екстреного засоби захисту стрес перетворився на хронічного супутника і повільного вбивцю. Наш організм не пристосований до щоденного стресу від швидкого темпу життя.

Як правило, люди скаржаться на такі симптоми, як безсоння, часті хвороби (зниження імунітету) або порушення апетиту. Звичайно, рада «менше нервувати» - це дієво, але що робити, якщо на роботі горять дедлайни, начальник кричить, а вдома у дитини ріжуться зуби?

В стані хронічного стресу головну роль грає інший гормон - кортизол. Універсальної анти-таблетки проти нього не існує. намагайтеся впливати в загальному на спосіб життя:

1. Найважливіший пункт - сон. Сон повинен бути не тільки нормальної діяльності, а й гарної якості. Мелатонін, який допомагає нам відпочивати вночі, виробляється тільки до першої години ночі, і якщо не лягти спати до півночі - толку від такого сну не буде. У кімнаті, де ви спите, має бути прохолодно і темно.
2. Додайте в свій графік розслабляючий масаж. Не чекайте, поки стрес досягне позначки 10/10, краще грайте на випередження - раз в 1-2 тижні запишіться на масаж і присвятіть час собі.
3. Постарайтеся додати фізичні вправи. Якщо немає часу на повноцінні заняття спортом, візьміть за правило робити коротку прогулянку ввечері. В ідеалі після неї ще й не повертатися до використання гаджетів, а спокійно готуватися до сну.
4. Спробуйте медитації - їх варіацій існує величезна кількість. Є навіть спеціальні програми для смартфона, які допомагають відволіктися і розслабитися незалежно від часу і місця. Медитувати потрібно регулярно, для того, щоб відчувати помітний ефект. Досить почати з 5-10 хвилин в день, якщо буде комфортно - поступово збільшувати цей проміжок.

Чи не закривайте очі на стрес. Пам'ятайте, що до нього схильні практично всі. І якщо самопочуття залишає бажати кращого, не затягуйте з візитом до лікаря.