Взять диабет под контроль: модификация образа жизни

Физическая активность совместно с диетой являются ключевыми компонентами немедикаментозной терапии сахарного диабета 2-го типа (СД2Т). Повышение уровня физической активности рекомендовано всем без исключения пациентам независимо от веса.

По степени влияния физической активности на контроль гликемии (уровень сахара в крови) повышение уровня физической активности может соответствовать эффекту от приема большинства сахароснижающих препаратов, а в некоторых случаях превышать их действие. При активной модификации уровня жизни снижение гликированного гемоглобина (HbA1c) может достигать 1–2%.

При увеличении уровня физической активности следует учитывать:

1. Начальное функциональное состояние.

Если Вы никогда не занимались спортом, то не нужно сразу начинать бегать, так как ходьбы по 5–15 минут ежедневно будет вполне достаточно для начала.

2. Приверженность к определенным видам спорта.

Если Вы не любите зарядку, то дозированная ходьба – самый лучший и простой вариант. Но если Вас беспокоят боли в суставах или в сердце и быстрая ходьба Вам не показана, вполне реально найти комплекс упражнений, который можно выполнять лежа или сидя. Ищите занятие по душе и возможностям. Главное -  желание.

3. Постепенное увеличение физической активности.

Следует стремиться к 150 минутам в неделю занятий спортом, но делать это постепенно, например, увеличивая время ходьбы на 5–10 минут в неделю.

Залогом высокой эффективности модификации образа жизни является регулярность занятий – не менее 30 минут 5 раз в неделю.

Будьте всегда здоровы!