Взяти діабет під контроль: модифікація способу життя

Фізична активність спільно з дієтою є ключовими компонентами немедикаментозної терапії цукрового діабету 2-го типу (СД2Т). Підвищення рівня фізичної активності рекомендовано всім без винятку пацієнтам незалежно від ваги.

За ступенем впливу фізичної активності на контроль глікемії (рівень цукру в крові) підвищення рівня фізичної активності може відповідати ефекту від прийому більшості цукрознижувальних препаратів, а в деяких випадках перевищувати їх дію. При активній модифікації рівня життя зниження гликированного гемоглобіну (HbA1c) може досягати 1-2%.

При збільшенні рівня фізичної активності слід враховувати:

1. Початкове функціональний стан.

Якщо Ви ніколи не займалися спортом, то не потрібно відразу починати бігати, так як ходьби по 5-15 хвилин щодня буде цілком достатньо для початку.

2. Прихильність до певних видів спорту.

Якщо Ви не любите зарядку, то дозована ходьба - найкращий і простий варіант. Але якщо Вас турбують болі в суглобах або в серце і швидка ходьба Вам не відображено, цілком реально знайти комплекс вправ, який можна виконувати лежачи або сидячи. Шукайте заняття до душі і можливостям. Головне - бажання.

3. Поступове збільшення фізичної активності.

Слід прагнути до 150 хвилин на тиждень занять спортом, але робити це поступово, наприклад, збільшуючи час ходьби на 5-10 хвилин в тиждень.

Запорукою високої ефективності модифікації способу життя є регулярність занять - не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень.

Будьте завжди здорові!