«Сон для слабаков! Я в порядке!»

В этой статье врачи нашей клиники хотели бы познакомить Вас с информацией, что такое сон и насколько он важен для сохранения Здоровья.
Сон занимает треть нашей жизни и составляет в среднем около 25-30 лет. Это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и замедлением мозговой деятельности.
Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон, продолжительностью 90 минут и быстрый сон, продолжительностью 10 минут. Фазы чередуются – сначала медленный сон затем, быстрый, циклы повторяются, обычно человек за сон проходит 5 циклов.
В древности люди жили по законам природы – все зависели от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника» - утром солнце, ночью луна. Эта особенность сформировала режим – утром просыпаемся, ночью засыпаем. Эти фазы регулируются двумя гормонами. Чем больше света, тем больше выделяется кортизола – гормон пробуждения (поэтому в зимний период нам всем трудно просыпаться и на помощь приходят будильники, а в летний период глаза открываются сами при проникновении в спальню первых солнечных лучей). При наступлении ночи вырабатывается гормон мелатонин – гормон сна (при этом уровень кортизола резко снижается).
Сколько мы должны спать и для чего это нам нужно? Продолжительность сна в среднем должна составлять 7-8 часов. Почему врачи называют эту цифру, все очень просто – полноценный физиологический сон человека состоит из 5 циклов продолжительностью 100 минут, т.е 500 минут (8 часов).
Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Сон – залог здоровья. Во время сна вырабатываются очень важные гормоны, которые отвечают за состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, иммунной системы. Мозг анализируя информацию за день, сбрасывает в «корзину» ненужную, а ценную архивирует на «жестком диске» подкорки головного мозга, так формируются воспоминания.
Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга, снижает скорость реакции, зрительную активность и формирует проблемы со зрением (нарушение аккомодации, развитие миопии).
Самые часто встречаемые нарушения при недостатке сна:
• Ухудшение памяти, снижение внимания и мышления;
• Уязвимость иммунитета, люди с хроническим недосыпанием в три раза чаще болеют простудными заболеваниями (во время сна вырабатываются белки-цитокины – основные защитники от инфекций);
• Лишний вес, недостаток сна стимулирует выработку гормона голода – грелина, заставляющий нас «заедать» сладким недостаток сна;
• Снижение продуктивности труда;
• Падение мотивации;
• Усиление вредных привычек – поглощение большего объема никотина и кофеина;
• Ну и конечно плохой внешний вид – круги под глазами, серый оттенок кожи лица, тусклые волосы.
В следующей части статьи мы проанализируем основные изменения в работе нервной и сердечно-сосудистой системах, возникающие при недостатке сна. А сейчас хотим предложить пройти Вам тест «Достаточно ли вы спите?»:
• Нужен ли Вам будильник, чтобы проснуться?
• Пьете ли Вы кофе, чтобы почувствовать бодрость?
• Засыпаете ли Вы в течении 5 минут?
Если на первые два вопроса вы ответили Да, а на третий Нет, то Вам необходимо увеличить продолжительность Вашего сна.