Дача і хребет

Весна. Прийшла пора активних робіт на садово-городніх ділянках. І більшість жителів великих міст вважають роботи на присадибній ділянці - життєвою необхідністю. Та ось тільки щоб виростити що-небудь самим, скільки разів землі вклонитися потрібно. Тут і спину зірвати недовго. А вже якщо вона заболить, про походи на «шість соток» доведеться надовго забути. Може бути, варто просто поберегтися, запам'ятавши кілька нехитрих правил.

1. Перше правило - не перепрацьовувати! Плануйте посильний обсяг садово-городніх робіт. Найчастіше відпочивайте, не доводьте себе до знемоги. Чергуйте роботу з відпочинком.
2. У жодному разі не піднімайте непосильні тяжкості поодинці! Краще втратьте час, розділіть тяжкість на кілька частин або попросіть допомоги у сусіда, ніж потім будете лежати пластом з люмбаго!
3. Важку поклажу намагайтеся перевозити на візку або переносити в рюкзаку. Якщо ж нічого крім сумок під руками немає, розподіліть ношу по двом «поклажі-саквояж» рівномірно.
4. Перед початком роботи злегка розімніть. Понаклоняться вперед, назад, в сторони. Але робіть це плавно! Якщо ви хочете уберегтися від радикуліту, будь-які різкі рухи як при розминці, так і при роботі на грядках неприпустимі.
5. Копаючи грунт, подбайте, щоб ручки лопат, вил, тяпок і т.д. були достатньої довжини: спина при роботі повинна бути максимально випрямлена! Як і при підйомі важких предметів.
6. Бійтеся тривалих, застиглих незручних поз. При нахилі вперед зіпріться об щось однією рукою, а краще - присядьте або станьте на одне або на обидва коліна! Полоти взагалі краще сапкою з довгою ручкою (як у грабель) або повзаючи на колінах (для цієї мети можна спорудити імпровізовані наколінники хоча б зі старих колготок). Особливо ця рада актуальна для «застарілих хондрозніков» і «злісних прострельщіков».
7. Не переїдайте! Іноді стомлені дачники набивають собі шлунок «під зав'язку», і при фізичній роботі він тисне на грудні хребці, як би «виштовхуючи» їх назовні з боку спини. Цей зсув відбувається всього на частку міліметра, але сприяє венозному застою і порушення харчування нервів, що відходять від хребта. Ось чому під час роботи після ситного «перекусу» може сильно захворіти грудний відділ хребта.
8. Одягайтеся по погоді. Намагайтеся не переохолоджуватися, а в спеку обов'язково покривайте голову чимось світлим (періодично можна змочувати «покриття» водою). Водні процедури приймайте обережно і розумно: облити себе відром води більш доречно рано вранці, ніж вдень або ввечері. У самий пригрів (з 11-ти до 15-ї години) краще посидьте в тіні, а якщо є будиночок або сарайчик, то здрімніть. Сон на свіжому повітрі так приємний і корисний !!!

Що робити, якщо все ж «прострелило»? У якості першої допомоги прийміть одну-дві таблетки анальгіну або ібупрофену. Однак якщо ви страждаєте на алергію (особливо на ліки), виразкову хворобу або гастритом, постарайтеся до звернення до лікаря обійтися без цих препаратів!

Можна спробувати частково «вправити» «соскочивший» хребець. Дуже плавно повертайте тулуб вліво і вправо (руки на поясі, ноги на місці). Якщо є можливість, ляжте на живіт (тільки не на холодну землю!). Одночасно тягніть вперед праву руку і назад ліву ногу. Тільки не сильно, не до судом. В середньому темпі долічіть до десяти. Тепер також одночасно тягніть: ліву руку вперед - праву ногу назад, ліву руку вперед - ліву ногу назад, праву руку вперед - праву ногу назад (по 10 секунд кожен рух). Потім повторіть ці ж вправи, лежачи на спині. Чи стане легше.

Якщо можете, повисіть на імпровізованому турніку (на одвірку, горизонтально розташованої міцної не сухий гілці дерева і т.д.), поки руки не втомляться. Тільки не зістрибуйте, інакше збільшите «простріл». Якщо дозволяють ваш зріст і висота «турніка», повільно опустіться на носочки, а потім плавно станьте на стопи. В іншому випадку підставте під ноги табурет, ящик тощо.

Стоячи, обережно нахиляйтеся вперед, назад і в сторони, до появи болю. З'ясувавши кут нахилу, при якому виникає біль, притуліться до дерева або стовпа. Потихеньку нахиляйтеся в сторону болю, при цьому опора буде заважати робити це рух. Натискайте так на опору протягом 10-15 секунд. Потім зробіть нахил у протилежний бік (навпаки, віддаляючись від болю), теж впираючись в опору.

Як тільки опинитеся вдома, відразу зверніться до лікаря. Не займайтеся самолікуванням, щоб не погіршити прояв остеохондрозу.

В Насамкінець ще одна рекомендація: під час лікування «прострілу» не лежіть вже зовсім пластом. Потихеньку і плавно рухайтеся. Адже рух - це життя. Однак приступайте до щадним, повільним навантажень (дуже обережно!) І тільки після стихання загострення. Так що має сенс берегти хребет! І ще - перш ніж відправитися на дачу скопіюйте, перепишіть і повісьте на дачному будиночку, на двері або біля столика в будинку, в альтанці, там де ви їсте - НАШІ ПОРАДИ:

Різкий біль в спині, попереку
Можлива причина. загострення радикуліту, защемлення нервів.

Швидка допомога - зняти напад болю можна за допомогою анальгетиків і спазмолітиків; тримайте під рукою сучасні протизапальні препарати. Як тільки відчуєте біль, відразу ж починайте приймати ліки - близько 10 днів по таблетці 3 рази в день. Пам'ятайте, що препарати цієї групи дратують слизову шлунка і кишечника і протипоказані при виразці і гастритах. Їх можна приймати тільки після їди; поставте на хворе місце гірчичник, обмотайте вовняною хусткою.
Однак проводити все це лікування без поради з лікарем не слід. біль в спині також викликають міозити і багато захворювань - наприклад, нирок. Тому, якщо біль не проходить, краще звернутися до лікаря.

Поради. Навіть при здоровому хребті покладається підіймати не більше 10 кг, а вже при хворій спині не можна тягати навіть більше двох. Так що повне відро з водою вам піднімати не варто. Крім того, вам забороняється братися за лопату. Копати - це важка фізична навантаження. Якщо це абсолютно необхідно зробити, заведіть собі маленьку лопатку типу саперної і черпайте нею потроху.
Ще одна причина, чому на дачі часто страждає хребет, - сон на м'яких, продавлених диванах і ліжках (адже на дачу звозять старий мотлох). А проблемної спині необхідна полужесткая ліжко. Це попередить загострення радикуліту.

Головний біль, запаморочення, шум у голові, нудота
Можлива причина. Підвищення тиску. Якщо на вулиці дуже жарко, а у вас є схильність до артеріальної гіпертонії, то два цих чинника можуть призвести до загострення захворювання. До того ж, коли вам доводиться полоти, рихлити землю, ви змушені довго перебувати в положенні головою вниз. У такій позі посилюється приплив крові до голови і тиск різко підвищиться.

Швидка допомога - негайно зупиніться; захопіть з собою на дачу апарат для вимірювання тиску і ті ліки, які ви зазвичай вживаєте від гіпертонії. Тільки якщо ви знайдете тиск підвищився, прийміть додаткову дозу препарату; приляжте в прохолодному приміщенні, розстебніть одяг, відкрийте вікно. Якщо стан не поліпшується, доведеться викликати лікаря.

Поради. Уважно поставтеся до свого стану і відмовтеся від дачних подвигів і рекордів. Крім того, бережіть себе від застуди, не будете робити, на протязі. Кволі міські жителі, сп'янівши від свіжого повітря, починають скидати з себе одяг, загоряти на вітерці і легко підхоплюють застуду. А вона може привести до загострення захворювання.
Слідкуйте також, щоб обсяг випивається за день рідини (разом з супом) не перевищував 1,5 л. А при важкій гіпертонії рекомендується дотримуватися ще більш суворого питного режиму - до 1 л. У спекотну погоду, та ще коли людина пітніє під час активної роботи, дотримуватися такі обмеження важко. Але все-таки цілком можливо, вдаючись до різних хитрощів. Наприклад, пийте завжди тільки тепле - холодна рідина в спеку лише «Розпалює» спрагу. Коли стане зовсім не під силу, можна посмоктати часточку лимона або прополоскати рот прохолодною водою.

Біль або неприємні відчуття в лівій половині грудей - стискання, поколювання, які віддають в ліву руку або лопатку
Можлива причина. Серцевий напад, загострення стенокардії. Вам не можна копати, піднімати тяжкості, носити воду. Надмірне навантаження може привести до такого плачевного результату.

Швидка допомога - негайно припинити роботу; прилягти в прохолодному напівтемному приміщенні, розстебнути застібки, вільно дихати; прийняти таблетки, які зазвичай вам прописують для серця.
Поради. Обмежуйте активність на дачній ділянці ранковими і вечірніми годинами, коли спадає спека. В цілому можна безперервно працювати не більше півгодини, залежно від стану. Ні в якому разі не забувайте приймати ліки.

Серцебиття, різкий головний біль, нудота, страх смерті
Можлива причина. Зазвичай так проявляється напад вегетосудинної дистонії. Захворювання це не важке, але суб'єктивні відчуття - дуже неприємні. Симптоми зазвичай починаються після того, як людина сильно понервничал, та ще не розрахував фізичне навантаження.

Швидка допомога - прийміть заспокійливі препарати рослинного походження - настоянку пустирника, півонії, глоду, валеріани. Пийте їх також щодня по 20-30 крапель перед сном.

Поради. Фізичне навантаження для вас зовсім не шкідлива, просто потрібно працювати помірно, в спекотне час, не перевтомлюватися, робити перерви на відпочинок. Добре також викроїти час для прогулянок на годину-півтори. Так ви зможете не тільки уникнути загострень захворювання, а й зміцнити свою нервову систему, «розлад» в якій і служить причиною вегетосудинної дистонії.

Порушення рівноваги, поява головного болю, відчуття оніміння руки, ноги або половини особи, несподівана слабкість
Можлива причина. Іноді так заявляє про себе наближається інсульт. В інших випадках буває, що людина раптом з працею починає говорити або розуміти чуже мовлення.
Швидка допомога - У цих випадках не можна зволікати, потрібно терміново викликати невідкладну допомогу. До приїзду лікарів хворого слід покласти в затемненому приміщенні, не давати йому різко рухатися, спостерігаючи за його станом. Якщо напад виник на тлі підвищеного тиску, можна дати хворому таблетку гіпотензивного препарату, який він зазвичай приймає. Дозу збільшувати ні в якому разі не можна!

Якщо онук приїхав погостювати на дачу, гріх не скористатися його присутністю на благо свого городу. Так міркують багато заповзятливі бабусі і дідусі та з легкою душею направляють своїх внучат перетягувати відра з водою, пиляти дрова, прополювати бур'яни і так далі. Однак, підвищене фізичне навантаження аж ніяк не йде на користь організму, що росте. Якраз навпаки - посилена робота на дачній ділянці шкодить формуванню дитячого скелета і значно погіршує стан кісток. Давно відомо, що постійна фізичні навантаження і особливо підняття важких предметів завдають непоправної шкоди скелету навіть дорослого, здорової людини. А тепер уявіть, як все це впливає на незміцнілий скелет дитини, який тільки формується. Найлегші і непомітні травми в дитинстві можуть спричинити невиліковні захворювання в більш старшому віці.

А отримати ці травми можна, не тільки тягаючи відра з водою. Наші кістки відчувають постійні стреси - не те що при роботі - навіть при ходьбі. Регулярна важка робота в дитинстві призводить до постійних навантажень на скелет, що в свою чергу викликає мікротравми. Згодом ці мікротравми перетворюються в прогресуючі порушення функцій хребта та інших кісток. Особливо страждають від перевантажень зони росту кісток, що вкрай важливо для розвитку скелета дитини. Поки лікарі не можуть точно назвати ту межу навантажень, перевищення якого веде до таких сумних наслідків, однак радять батькам не ризикувати і свою дитину возити на дачу виключно заради відпочинку. Один зайвий помах лопатою може стати критичним для його здоров'я.